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细腿大肚子,中国人常有的病态体型,与多种慢

来源:中国慢性病预防与控制 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2021-06-10
作者:网站采编
关键词:
摘要:我国医学研究表明,“细腿大肚子”是糖尿病的中国标志。 一直以来,人们都认为肥胖与糖尿病密切联系的。我国人胖的''规模''远不及西方人,但是糖尿病的发病人数却一点也不少。

我国医学研究表明,“细腿大肚子”是糖尿病的中国标志。

一直以来,人们都认为肥胖与糖尿病密切联系的。我国人胖的''规模''远不及西方人,但是糖尿病的发病人数却一点也不少。其实,我国偏胖的糖尿病患者多是“腹型肥胖”,即脂肪集中在腹部,而臀部和腿部较细,典型的大肚子细腿的样子:如上图右侧,称苹果型体型。而左侧为健康的梨型体型。

    腹部脂肪过多,能使胰岛素敏感性降低,胰岛素不能对身体产生本应有的全部作用。

    当你周围人有大肚子细腿的倾向时,就要提醒他们该注意血糖、血脂和血压的状况了。

    对此,解决的办法就是少吃多动。

肥胖,主要是“腹型肥胖”,是糖尿病、高血压、冠心病和脑卒中的最主要危险因素。

腰围可作为“腹型肥胖”的最值得推荐的测量指标。

腰围测量方法脐上2厘米的水平线,即腰围。

腰围黄色警告:中国北方人群:男≥90cm,女≥80cm(腰围超过黄线腰围但未达到红线腰围的人群)。

腰围红色危险警告:中国北方人群:男性≥102cm,女性≥88cm(腰围超过红线腰围的人群)。

干预指导建议:

1 进行健康宣教。

2 养成科学健康的生活方式:

    健康合理饮食,调整饮食结构

    加强体育锻炼、增加活动量

    达到并保持理想体重,减轻体重

    戒烟、少酒

3 建议自行定期去医院检查血压、血糖、血脂。

饮食计划:

    减少能量摄入,适当控制总量,规律饮食。

    适当控制主食,推荐粗粮,全麦食物。

    多吃蔬菜,适量豆类,如黄豆和扁豆。

    适量水果。

    避免或减少蔗糖的摄入,如饮料、甜点等。

    减少饮食中盐的摄入,盐的摄入:每天6克左右。

    戒酒或控制饮酒。

    减少饮食中脂肪的摄入,尤其是饱和脂肪(如动物脂肪、奶酪、黄油、酥油和奶油及动物内脏)。选择富含单不饱和脂肪酸的食物——橄榄油,油菜籽油。每周吃两份油脂丰富的鱼来增加ω-3脂肪酸的摄入。

    多吃新鲜食物而不是加工过的食物。

运动计划:

可考虑1、3、5、7方案,即:

    每天至少活动1次

    每次活动30分钟,例如快走,骑自行车,慢跑,跳舞,户外运动或做较重的家务

    每周至少活动5天

  • 活动后心率不要超过170-年龄(岁)

    (如70岁老人,活动时心率应保持在100次/min左右(170-70=100)

注意:在运动治疗前,一定要对患者心功能等进行健康状况评估,不可勉强。

文章来源:《中国慢性病预防与控制》 网址: http://www.zgmxbyfykz.cn/zonghexinwen/2021/0610/1014.html



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